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专家为抗击新型肺炎开出“心理处方”

核心提示: 疫情时期,在增加身体免疫力的同时,更要增强心理免疫力。武汉大学人民医院精神卫生中心的心理专家杨灿副教授就此开出以下“心理处方

新型肺炎疫情不断发展。普通民众从刚开始的不以为然,到现在的谈虎色变,每天不断刷微信微博,关注各种网络消息,给心理都造成了不小的冲击。情绪问题难以避免,但过度的焦虑、恐怖、失眠等问题,会直接影响身体健康状况。

疫情时期,在增加身体免疫力的同时,更要增强心理免疫力。武汉大学人民医院精神卫生中心(湖北省精神卫生中心)的心理专家杨灿副教授就此开出以下“心理处方”。

01

维持正常规律健康的生活作息

正常、规律、健康的生活作息非常重要,适当休息尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透,同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼。

02

少刷手机和新闻

不同于当年的“非典”,现在接受信息的渠道极多。打开手机,可以说各种信息不停轰炸,消息层出不穷,各种群里的真假消息让人无所适从,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪,影响自己的心情。非常时期,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒都在刷屏。

03

充实生活转移注意力

不让自己太闲

在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来、执行它。例如,玩一些不费脑的小游戏,多运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,甚至做做家务,将家里装扮出新年的气氛,和朋友家人聊天。总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

04

正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

首先,要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到病毒“无处不在”,难以预防。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪反应。这是非常非常正常的,不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要严苛要求自己。

05

正视身体发出的信号

当人类处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应。比如睡不着觉,吃不下饭,记忆力下降,注意力不好集中,身体没有力气,精力不佳;或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛,胸闷,头昏等等。首先要正视这些症状,告诉自己情绪不好,恐惧害怕焦虑担心时,就是会有这些不舒服;其次正常作息,规律生活,适量运动,转移注意力等等。如果症状严重持续并影响到自己的生活,需要到医院就诊,由医生评估并制定治疗方案。

杨灿提醒,最重要的,还是做好个人防护。面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是对自己最高级别的保护。

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