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合理饮食“管好嘴”

核心提示: ①食物多样,谷类为主,粗细搭配。②多吃蔬菜水果和薯类。③每天吃奶类、大豆或其制品。

合理饮食“管好嘴”

人们的生活水平越来越好,但过高的生活和工作压力让很多人的健康出现了问题。与其忙着攒钱看病,远不如多花些精力、时间和金钱去投资健康。

合理饮食

①食物多样,谷类为主,粗细搭配。

②多吃蔬菜水果和薯类。

③每天吃奶类、大豆或其制品。

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

⑥食不过量(少食多餐),保持健康体重。

⑦三餐分配要合理,零食要适当。

⑧每天足量饮水,合理选择饮料。

⑨如饮酒,应限量。

⑩吃新鲜卫生的食物。

科学锻炼

持之以恒

做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

运动适度

若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。

选对时间

一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,加强身体的新陈代谢,为一天的工作打好基础。

选好项目

体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中较少活动的部位。

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