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11种食品让牙齿更健美

核心提示: 一些自然食品里的成分,可以反抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质,还能排除恼人的坏口气,让你更自信地展露笑容。

一些自然食品里的成分,可以反抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质,还能排除恼人的坏口气,让你更自信地展露笑容。听起来让人心动吗?不妨试一试下面健美牙齿的食品。

Food1:芹菜

美牙功效:当你大口嚼着芹菜时,它正帮你的牙齿进行一次大扫除,让你减少蛀牙的机会。由于,这些纤维粗的食品就像扫把,可以扫掉一部分牙齿上的食品残渣。另一方面,当你愈是费劲咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,到达自然的抗菌成果。

食用方法:嘴馋的时候,别尽想着甜点零食,可以将芹菜、小黄瓜、胡萝卜、切成条状,嘴馋就抓来嚼一嚼,推拿一下牙龈,顺道补充一天的蔬菜量。

Food2:富含维C的水果

美牙功效:维生素C是维护牙龈健康的主要养分素,严重缺乏的人牙龈会变得懦弱,轻易罹患疾病,涌现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

食用方法:富含维生素C的最佳食品是各种蔬菜水果,如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、弥猴桃、柑橘类水果、木瓜、草莓等。天天均衡摄取3种蔬菜、2种水果,大约就能满足身体的需求。建议经常在外吃饭或工作压力大的上班族,可以带一小包小西红柿到公司,等下午肚子饿或精力不济时,拿来当下午茶吃,补充体力,也不必担心发胖。

Food3:乳酪

美牙功效:谁都知道钙摄取不足会摇动骨本,实在也会消耗牙齿健康,所以天天要从各种自然食品里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其它掩护作用。英国的研讨指出,乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值,避免口腔处于有利细菌运动的酸性环境,造成蛀牙。而且经常食用乳酪能够增长齿面的钙质,有助于强化及重建珐琅质(由于钙是组成珐琅质的最主要成分),使牙齿更为牢固。

食用方法:早餐:一份西红柿乳酪三明治。

准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。首先,将乳酪片置于吐司上,再放上擦干水分的西红柿,依个人口味,适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒,然后用另一片吐司将材料夹起来,用锡箔纸将吐司全部包好,放进预热的烤箱,烤8~10分钟即可。

Food4:绿茶

美牙功效:被日本人视为长寿之宝的绿茶,对健康的好处实在多到让人无法抗拒它,很多研讨都指出它的抗氧化才华相当强,可以预防多种癌症,常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在,就连牙齿也由于喝了绿茶而变得更健康。一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有),可以和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的成果。另一方面是研讨显示,绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,同时也可除往难闻的口气。

食用方法:根据个人爱好,一天喝2—5杯绿茶,建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外,绿茶里含有咖啡因,所以孕妇应该限量饮用。

Food5:红茶

美牙功效:日本科学家已经证实多喝绿茶有助于防止蛀牙,而最近一项新研讨表明红茶也有护齿功效。芝加哥伊利诺斯大学进行的这项研讨显示出:红茶能够防止牙斑,预防蛀牙及齿垠疾病。红茶能够发生这种效用是由于其本身含有一种叫做“多酚”的化学物资。这种物资能够克制细菌发生葡萄糖基转移酶。这种酶能将蔗糖分解,天生一种粘性的“胶状物”,与牙斑中300多种细菌相混杂,并将它们固定在牙齿表面上。

食用方法:芝加哥伊利诺斯大学进行的研讨表明,参加试验的志愿者们天天用红茶漱口十次,每次一分钟,他们的牙斑显著少于其他人。经常用红茶漱口可以防止细菌繁殖形成牙斑,或与糖分及食品颗粒混杂发生酸性物资堕落牙齿的珐琅质。

Food6:洋葱

美牙功效:洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,在试管试验中创造,洋葱能杀逝世多种细菌,其中包含造成我们蛀牙的变形链球菌,而且以新鲜的生洋葱成果最好。

食用方法:建议天天吃半颗生洋葱,不止预防蛀牙,还有助于下降胆固醇,预防心脏病及提升免疫力。制造生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进往,或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。

Food7:香菇

美牙功效:菇类在近几年景了提升免疫力的热门食品,自2000年以来的一些研讨还创造,它对掩护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(1entinan)可以克制口中的细菌制造牙菌斑。

食用方法:菇类带有奇特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2—3次各种菇类,是简略又不花大钱的保健方法

Food8:芥末

美牙功效:品尝日本料理的生鱼片或是寿司,都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末,主要目标为了杀菌。芥末会发生如此辛辣、呛鼻的味道,是由于它内含一种称为isoth—iocyanates的成分,这种物资也存在于其它十字花科蔬菜里。日本在试管中的试验创造,芥末里的isothiocyanates可以克制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

怎食用方法:除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,做为水煮海鲜类的沾酱,或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥昧。

Food9:无糖口香糖

美牙功效:嚼食无糖口香糖可以增长唾液分泌量,中和口腔内的酸性,进一步预防蛀牙。

美国明尼苏达大学牙医学院的研讨创造,嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后,对克制造成蛀牙的细菌,成果显著。木糖醇是一种热量很低的代糖,可以发生甜味,但不会被口中细菌应用。

食用方法:吃过东西之后,假如不能立即刷牙,嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替换方法。不过。牙科医生夸大,嚼口香糖并不能取代刷牙及应用牙线来清洁口腔,尽可能吃完东西就马上刷牙。

Food10:薄荷

美牙功效:薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑,同时也能减少“坏口气”。薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物,可以经过血液循环到达肺部,让你在呼吸时感到气息清新。在欧美国家,很多家庭用薄荷叶自制漱口水,缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研讨也创造,应用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌繁殖。

食用方法:吃完一顿大鱼大肉之后,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以往腻、缓解腹胀感。假如你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈,建议。爵2—3片新鲜薄荷叶,有助于往除这些令人为难的气息。

Food11:水

美牙功效:最后别忘了,喝水是最简略但却很主要的掩护牙齿的方法。适量喝水能让我们的牙龈坚持湿润,刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水,顺道带走残留口中的食品残渣,不让细菌得到养分,借机作祟而损害牙齿。

食用方法:每个人一天需要喝6—8杯水,尤其吃过东西之后,假如无法立即刷牙,切记喝一杯水来清洗口腔,减少一些蛀牙机会。

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责任编辑:王再骏
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