考生如何调节好心态，提高复习备考的效率，刘平老师根据多年实践经验，提出了七个“一”心态调节法。
心态调整：期望值与平常心
  树立一种观念，即“考出自己实际水平就是成功”。面对即将来临的高考，怎样才算考试成功呢？因为每个同学在平时各学科的学习中掌握知识、运用知识及努力程度各不相同，高考结果自然就会有差别。常言：种瓜得瓜，种豆得豆。如果你只种了豆，就别幻想去收获瓜，面对现实，努力去收回每一颗豆，就是成功。
  保持一颗平常心。其一，不要将高考看得太过神秘，其难度与最后几次的模拟考试相差不会太大，如果人为地增加它的恐怖气氛，只会适得其反。好的心态是将高考看作是与平时模拟考试同等级的一次考试，只是换了考试地点和监考老师。其二，不要攀比。如果自己平时只有60分的水平，就不要和80分水平的同学去攀比，你不可能短时间超越他，只会越比越泄气，越比越灰心。
考前紧张很正常
  区分一种错误认识。有的考生和家长认为，考前紧张=考前焦虑。其实考前紧张不同于考前焦虑，或者说在程度上他们有很大区别。应该说，凡是要参加高考的考生，考前都会存在心理压力，甚至紧张，手心出汗，心跳加快，短时间大脑一片空白。其实，这是一种正常的生理反应，有专家认为，考前紧张或轻度焦虑，反而有利于考场发挥。不少考生误认为自己的考前紧张就是考前焦虑，从而增加自己的心理负担，通过消极的自我暗示使自己更加紧张，以至影响后来的考试成绩。
高考：一次人生体验而已
  将高考当作一次人生成长的体验。常言说，人生就是一种体验。无论结果是否如愿，你只有在经历这一道道人生考验之后，你才会有成长后的人生感悟，才会去寻找自己生命的价值。
心理暗示 增强自信
  增强一份自信心。高考来临之前，要善于运用积极的自我暗示来克服考前不良的消极情绪，如：“我已进行了全面复习，掌握了知识结构，已有九分把握”，“我会正常发挥出我的水平”等一些鼓励性的暗示；因为信心能调节情绪，让人不断向前进步。
深呼吸，放松
  学会一套放松法。建议考生从现在开始每天适当开展文体活动，如：散散步，打羽毛球、乒乓球，听听音乐、相声等等，但不要做剧烈运动。最好学习一种放松法，如视觉放松法、深呼吸放松法、意守丹田放松法，以及同学们常用的按揉太阳穴。
  深呼吸放松法的做法：
  微闭双眼，进行自我暗示：“不要紧张，我应该放松”，反复3——5次。
  深呼吸：全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深吸气，同时默念“吸”，然后慢慢地呼气，默念“呼”，这样反复几次，心跳就会正常。
  自我暗示：“现在一切正常，我已进入状态。”
规律生活
  维持一套正常的学习生活习惯。考前复习中，有很多同学学习到深夜12点以后，有的甚至学到两点才睡觉，其实，这种打时间战的方式不可取，严重影响第二天的效率和精神状态，也破坏了生物钟。建议考生一是提高白天单位时间效率，学一小时就要有一小时的成效；二是要开始调节生物钟，把每天晚上睡觉时间定在11点到11点半，保持第二天有充沛精力，力求兴奋点与高考的时间安排同步，有助于提高考试成绩。

  刘平，中学一级教师，国家二级心理咨询师。现为夷陵中学心理健康教育教研组组长、夷陵中学政教处副主任。在我市率先将心理健康课搬进课堂。